Douleurs au bas du dos et tensions aux articulations sont les blessures les plus rencontrées durant la saison de jardinage

Elles peuvent être occasionnées soit par : 

– Un corps non réchauffé

– Des postures maintenues trop longtemps!

Ce qu’on ne ferait pas pour entretenir notre cher lopin de terre! 🥕🥬 

Voici quelques conseils pour jardiner sans se blesser!

Avant de commencer à jardiner

• Se réchauffer en marchant un petit 200m

• S’étirer en douceur avec une série d’exercices d’étirement pour le cou, les épaules, les poignets, le dos et les jambes. 

 – Tenir les étirements de 20 à 30 secondes et les répéter une à deux fois avant et après votre activité.

• Faire une vingtaine de fois le mouvement de s’asseoir sur une chaise, qu’on appelle squat.

• Effectuer des cercles avec les bras, des flexions pour les jambes, de petites rotations du haut du corps de gauche à droite, toujours en position debout.

Pendant le jardinage

• Ne pas planifier plus de deux heures de jardinage par jour au début.

• Trouver une position confortable pour éviter de travailler à bout de bras ou d’avoir à vous retourner fréquemment.

• Bien s’agenouiller par terre pour planter les bulbes ou les graines; pour plus de confort, utiliser des protège-genoux ou un coussin.

• Bien fléchir les genoux si vous soulevez un sac de terre ou autre objet lourd.

• Changer de positions régulièrement et faire des pauses.

• Organiser vos projets sur plusieurs journées ou semaines au lieu de tout faire en une fin de semaine.

• Arrêter l’activité si vous ressentez une douleur.

N’hésitez pas non plus à demander de l’aide à quelqu’un pour soulever un sac de terre et de vous procurer de bons outils pour jardiner à l’aise et en toute sécurité.

Bonne saison et bons légumes!