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Vous connaissez probablement les quadriceps et les fessiers. Mais qu’en est-il du psoas? Ce muscle fléchisseur de la hanche joue lui aussi un rôle important dans le moulinage à vélo. Il peut également être la source de douleur au dos.
Les principaux groupes musculaires sollicités interviennent selon les phases suivantes :
Comme les autres muscles, le psoas mérite une attention particulière. Une tension persistante peut notamment nuire à votre confort, tant sur le vélo qu’au quotidien.
Lorsque les deux psoas sont tendus, ils peuvent limiter l’extension complète des hanches. Le bassin et le tronc ont alors tendance à basculer vers l’avant. Cette position, appelée flessum, n’est pas toujours apparente. En effet, la colonne lombaire peut compenser ce manque de mobilité.
Toutefois, cette compensation peut accentuer la courbure du bas du dos et favoriser une hyperlordose. À la longue, elle peut contribuer à l’apparition de douleurs lombaires.
Comment prévenir cet inconfort? Tout commence par une position adaptée sur le vélo. Un ajustement professionnel de la selle et du guidon peut faire une réelle différence. De plus, des étirements adaptés à la fin de l’entraînement favorisent le relâchement musculaire et contribuent à préserver la mobilité.
En somme, mieux connaître son psoas, c’est aussi mieux comprendre son confort à vélo. Une bonne position et une mobilité entretenue sont deux alliées précieuses pour profiter pleinement de chaque sortie.
