Exerciseurs pour abdominaux : Miracle ou mirage pour perdre du poids ?

Abdokillermachine, Ab Queen Pro, Téléhabdo… ne cherchez pas ces produits sur Google, je viens de les inventer. Par contre, il suffit d’allumer la télévision pour voir des commerciaux d’exerciseurs pour abdominaux qui promettent de révolutionner notre vie. Ces publicités mettent en vedette des corps parfaits et souriants, envoyant un message subliminal clair : « Si vous voulez leur ressembler, achetez notre appareil ! »

L’efficacité des appareils abdominaux pour l’entraînement

Plusieurs de ces appareils sont probablement efficaces pour renforcer les muscles de la sangle abdominale. Toutefois, là où le message devient trompeur, c’est lorsqu’on vante leurs propriétés amaigrissantes en montrant des photos « avant-après » spectaculaires.

Est-ce que le renforcement des abdominaux peut réellement faire perdre du poids ?

En fait, pour perdre du poids, on doit obtenir un bilan énergétique négatif, c’est-à-dire brûler plus de calories qu’on en ingère. Bien que la contraction musculaire nécessite de l’énergie, elle n’est pas suffisante pour brûler les graisses de façon significative. C’est pourquoi ces exercices doivent s’intégrer dans un programme plus complet incluant :

Des exercices aérobiques : Course, vélo ou marche rapide.
L’entraînement des grands groupes musculaires : Pour augmenter le métabolisme de base.
Une fréquence régulière : Entre 3 et 5 fois par semaine.

De plus, des études (comme Toji 2012) démontrent que l’activité physique seule est peu efficace pour la perte de poids si elle n’est pas couplée à une alimentation saine et contrôlée.

Peut-on perdre du gras de ventre de façon localisée ?

Une question revient souvent : est-ce que muscler ses abdos favorise la perte de gras spécifiquement au niveau du ventre ? La réponse est non. En effet, il est impossible de faire « fondre » la graisse de façon localisée. Il n’y a pas d’échanges directs entre les muscles abdominaux et la graisse sous-cutanée voisine. Par conséquent, lorsque les cellules adipeuses libèrent du gras, celui-ci se retrouve dans la circulation sanguine générale pour être utilisé par l’ensemble du corps, et non seulement par les muscles sollicités.

Conclusion : Il n’y a pas de formule magique

Lorsqu’on lit les petits caractères sur les sites de ces produits, on réalise souvent que l’utilisation de l’appareil doit être accompagnée d’une alimentation faible en calories. En résumé, la règle reste la même : dépenser plus et manger mieux.

Malheureusement, ces appareils font trop souvent partie de résolutions éphémères. C’est d’ailleurs le cas chez mes parents : depuis les deux seules sessions faites avec leur Ab Queen Pro, il sert désormais de corde à linge !