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L’entraînement semi-privé, c’est l’art de se dépenser tout en partageant des moments conviviaux avec un ami, un partenaire ou un membre de la famille. À la clinique Performance Santé, nous croyons que s’entraîner à deux peut transformer votre expérience de remise en forme. Voici quelques raisons pour lesquelles l’entraînement semi-privé est à la fois agréable, économique et motivant.
S’entraîner avec un ami ou en couple crée une atmosphère chaleureuse et détendue. Les séances deviennent un moment de partage, où l’on peut échanger des rires et des encouragements. Cette convivialité rend l’exercice moins intimidant, surtout pour ceux qui débutent. La présence de quelqu’un que vous connaissez vous permet de vous sentir plus à l’aise, ce qui favorise l’adhésion à l’entraînement sur le long terme.
L’une des clés de la réussite en matière de fitness est la motivation. En vous entraînant à deux, vous vous encouragez mutuellement à dépasser vos limites. Les encouragements d’un ami peuvent faire toute la différence lors des moments de fatigue. Vous serez plus enclin à vous présenter à vos séances et à donner le meilleur de vous-même, sachant que vous avez un soutien à vos côtés.
L’entraînement semi-privé est également une option économique. Partager les frais d’un entraîneur personnel réduit le coût de chaque séance, tout en bénéficiant d’un programme personnalisé. Cela vous permet d’accéder à l’expertise d’un professionnel sans grever votre budget. De plus, cette approche maximise l’utilisation de l’espace et du matériel, rendant l’expérience encore plus accessible.
L’entraînement semi-privé à la clinique Performance Santé est bien plus qu’une simple séance de gym. C’est une expérience enrichissante qui allie convivialité, motivation et économies. Que vous soyez en couple ou entre amis, pourquoi ne pas faire du fitness un moment de plaisir partagé ? Inscrivez-vous dès aujourd’hui et découvrez les joies de l’entraînement à deux !
Dans un monde où le bien-être physique prend une place prépondérante, l’entraînement avec un entraîneur privé, notamment un kinésiologue, offre des avantages indéniables. À la clinique Performance Santé, nous croyons que chaque individu mérite un accompagnement personnalisé pour atteindre ses objectifs de santé et de performance. Voici quelques raisons pour lesquelles faire appel à un entraîneur privé peut transformer votre expérience d’entraînement.
L’un des principaux avantages de travailler avec un entraîneur privé est la création d’un programme d’entraînement sur mesure. Chaque personne a des besoins, des capacités et des objectifs différents. Un kinésiologue prend en compte votre condition physique actuelle, vos antécédents médicaux et vos aspirations personnelles pour concevoir un programme adapté. Cela garantit non seulement une efficacité maximale, mais aussi une approche sécuritaire qui minimise les risques de blessure.
Les kinésiologues sont des experts en sciences du mouvement. Leur formation approfondie leur permet de comprendre comment le corps fonctionne et comment maximiser la performance physique. Grâce à leurs connaissances, ils peuvent corriger votre technique, optimiser vos mouvements et vous apprendre les meilleures pratiques pour progresser rapidement. Cette expertise est essentielle, surtout pour les débutants qui pourraient être intimidés par l’entraînement en salle.
L’un des défis majeurs de l’entraînement est le manque de motivation. Un entraîneur privé joue un rôle clé en vous motivant à chaque séance. La présence d’un professionnel vous pousse à donner le meilleur de vous-même et à vous engager à respecter vos objectifs. De plus, le fait de savoir que quelqu’un suit vos progrès et attend de vous que vous vous présentiez à chaque séance vous incite à être plus assidu. Cette responsabilité peut faire toute la différence dans votre parcours de remise en forme.
L’évaluation régulière de vos progrès est essentielle pour atteindre vos objectifs. Un kinésiologue saura mesurer vos performances, ajuster votre programme en fonction de vos résultats et vous aider à rester sur la bonne voie. Que ce soit pour perdre du poids, gagner en force ou améliorer votre endurance, cet accompagnement permet d’ajuster rapidement les stratégies d’entraînement pour maximiser les résultats.
L’une des préoccupations majeures des personnes qui s’entraînent est le risque de blessure. Un entraîneur privé, en particulier un kinésiologue, est formé pour identifier les facteurs de risque et enseigner les bonnes techniques. Ils vous guideront dans la réalisation des mouvements appropriés, vous aideront à éviter les erreurs courantes et vous apprendront à écouter votre corps. Cela réduit significativement les risques de blessures et vous permet de vous entraîner en toute sécurité.
L’entraînement avec un entraîneur privé offre également l’avantage d’un environnement propice à la concentration et à la performance. Contrairement à une salle de sport où l’on peut être distrait, un entraînement personnalisé vous permet de vous concentrer sur vos objectifs sans interruptions. Votre kinésiologue peut également vous entraîner dans différents contextes, que ce soit en salle, en plein air ou même à domicile, selon ce qui vous convient le mieux.
Un entraîneur privé ne se contente pas de vous guider dans vos exercices. Il vous enseigne également les principes de base de la kinésiologie, de la nutrition et de la récupération. Cette éducation vous aide à comprendre comment fonctionne votre corps et pourquoi certaines méthodes d’entraînement sont plus efficaces que d’autres. L’objectif est de vous rendre autonome, afin que vous puissiez continuer à progresser même en dehors des séances d’entraînement.
S’entraîner avec un entraîneur privé, en particulier un kinésiologue, est un investissement dans votre santé et votre bien-être. Que vous soyez novice ou athlète confirmé, les avantages d’un programme personnalisé, d’une expertise professionnelle et d’un soutien constant sont inestimables. Chez Performance Santé, nous sommes prêts à vous accompagner sur ce chemin vers une meilleure performance physique et une vie plus saine. Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour découvrir comment un entraîneur privé peut transformer votre expérience d’entraînement!
Sifflement d’oreille, bourdonnement constant; plusieurs symptômes peuvent témoigner de la présence d’acouphène chez une personne. Saviez-vous que la réflexologie pourrait vous aider?
Les sifflements d’oreille sont caractérisés par un son insupportable, qui peut laisser la personne dans un état d’exaspération. Les bourdonnements d’oreille ressemblent au bruit que ferait une télévision allumée sans qu’un programme soit sélectionné. Cette sensation est beaucoup moins aiguë que les sifflements et se remarque surtout au coucher, lorsque l’oreille est plaquée contre l’oreiller. Elle peut néanmoins empêcher les personnes de s’endormir facilement et d’avoir un bon sommeil.
En général, les sifflements d’oreille, bien que plus insupportables, s’améliorent plus facilement en réflexologie que les bourdonnements. Les troubles auditifs d’origine fonctionnelle s’améliorent ainsi progressivement avec la réflexologie en zones locales. En effet, en cas de troubles au niveau de l’audition, toutes les zones réflexes de la boîte crânienne seront travaillées au niveau du pied. En réflexologie, on travaillera donc tous les orteils et de chacun des côtés.
Il faut comprendre que le crâne est composé de 22 os qui s’emboîtent les uns aux autres par des sutures, qui sont des sortes d’articulations en forme de fermeture éclair. Notre crâne, bien qu’il semble rigide, se «dilate» et se «rétracte» au rythme du liquide céphalo-rachidien. Ces sutures, si elles se rigidifient, peuvent provoquer des troubles de l’audition et donc de l’acouphène. Des tensions musculaires dans l’axe cervical peuvent aussi contribuer à une hypoacousie ou à des bourdonnements ou sifflements d’oreille, car elles freinent les échanges liquidiens et sanguins indispensables au bon fonctionnement auditif.
En sachant cela, les zones réflexes des muscles scalène et des trapèzes seront vérifiées, ainsi que celles des muscles de la nuque, de l’occiput et de l’apophyse mastoïde. Toutes ces zones réflexes seront détendues avec soin, ainsi que celles de la lymphe du cou, afin de drainer les toxines mobilisés lors de la manipulation.
Finalement, les zones réflexes cardiovasculaires et lymphatique, notamment celles du cou et de la nuque, seront stimulées pour favoriser les échanges liquidien, ce qui facilitera l’apport de micro-nutriments et l’évacuation des déchets cellulaires, fonctions qui, lorsqu’elle sont déficientes, peuvent altérer l’audition et causer de l’acouphène. Ces zones réflexes agissent sur l’audition et, selon les personnes, certaines zones de la boîte plantaire seront plus concernés que d’autres et le soins de réflexologie consiste à insister sur les zones douloureuses ou celles qui ont des tissus perturbés.
Saviez-vous que la réflexologie peut avoir un effet bénéfique chez les personnes insomniaques? En effet, la réflexologie peut procurer une profonde détente et améliore en générale la qualité du sommeil, pour au moins quelques jours dépendamment de la cause des insomnies.
En réflexologie, les zones plantaires de l’encéphale sont travaillées pour améliorer la qualité du sommeil. L’encéphale représente la «matérialisation» de nos pensées et de nos émotions. En manipulant sa zone réflexe nous participons à l’équilibre de notre esprit.
Il est donc important de stimuler les 3 «étages» de l’encéphale avec précision.
D’autre part, les zones réflexes du système endocrinien peuvent également être stimulées, car certaines glandes sont très sensibles à notre affect (notamment la thyroïde). L’équilibre émotionnel et affectif semble donc jouer un rôle important dans la qualité du sommeil.
En cas de stress ou de pressions affectant le sommeil, la zone des surrénales peut s’avérer particulièrement douloureuse. Les zones plantaires du système digestif (notamment celles des intestins) peuvent également être vérifiées afin d’éliminer l’éventualité de troubles intestinaux. Ces zones réflexes agissent sur le sommeil et certaines zones planétaires seront plus concernées que d’autres. Le soin de réflexologie consiste à insister sur les zones douloureuses ou celles qui ont des tissus perturbés pour les aider.
La réflexologie peut avoir un effet bénéfique chez les insomniaques. N’hésitez pas à nous contacter si vous voulez savoir si la réflexologie peut vous aider!
La chiropratique est bien plus qu’une simple thérapie manuelle : c’est une véritable science de la santé, axée sur l’évaluation, le diagnostic et le traitement des troubles du système neuromusculosquelettique. Ce champ d’expertise englobe non seulement les troubles liées à la colonne vertébrale, mais aussi celles touchant toutes les articulations du corps, qu’elles soient d’origine musculaire, articulaire ou neurologique.
Grace à une formation approfondie, ils sont capables d’identifier les causes sous-jacentes des douleurs, qu’elles soient traumatiques, aiguës ou chroniques. Qu’il s’agisse de douleurs dues à un accident, de blessures sportives, de tensions musculaires ou de pathologies dégénératives, les chiropraticiens disposent des compétences nécessaires pour évaluer le problème de manière complète et précise.
Les chiropraticiens sont des professionnels de la santé de premier contact. Ils sont en mesure de poser un diagnostic musculosquelettique ou de référer le patient au bon professionnel dans le cas d’une condition nécessitant une attention médicale. Les chiropraticiens possèdent tous une formation universitaire, un doctorat de premier cycle en chiropratique. Ils doivent obligatoirement être inscrits au tableau de l’ordre des chiropraticiens du Québec pour pratiquer.
Une des forces de la chiropratique réside dans sa capacité à déterminer la physiopathologie des troubles. Cela signifie qu’un chiropraticien ne se contente pas de traiter les symptômes. Il cherche à comprendre les causes profondes du problème, qu’elles soient posturales, mécaniques ou neurologiques. En analysant soigneusement l’état du patient, le chiropraticien élabore un plan de traitement personnalisé, visant à corriger les déséquilibres et à soulager la douleur de manière durable.
Pour garantir un diagnostic précis, les chiropraticiens ont le droit de prescrire des examens diagnostiques. On parle ici de radiographies, d’échographies, d’IRM, des scanners ou encore d’ostéodensitométrie. Ces outils leur permettent une évaluation complète. Ils s’assurent ainsi que le traitement proposé est adapté à chaque patient.
En somme, la chiropratique est une profession de santé qui ne se limite pas aux douleurs de la colonne vertébrale. Elle prend en charge l’ensemble du système musculosquelettique, pour un bien-être global et durable.
Thérapie par ondes de chocs radiales (shockwave)
La thérapie par ondes de chocs radiales est une méthode innovante qui utilise un dispositif appelé pistolet à percussion. Ce dernier diffuse des ondes acoustiques de haute énergie dans les tissus corporels. Les ondes de choc génèrent des impulsions mécaniques qui stimulent la circulation sanguine, favorisent la régénération cellulaire et accélèrent les processus de guérison des tissus endommagés. Cette technique est principalement utilisée pour traiter des blessures chroniques, c’est-à-dire celles qui persistent depuis plus de trois mois et qui ne montrent plus de signes significatifs de guérison, malgré les traitements conventionnels. Fréquemment traité par le shockwave, nous retrouvons les tendinopathies chroniques, les fascistes plantaires et les périostes chroniques (syndrome de stress tibial médial).
Lorsque la blessure devient chronique, les mécanismes naturels de réparation du corps sont souvent inefficaces. Ceci entraîne une douleur persistante et une mobilité réduite. Le traitement par ondes de choc vise à réactiver ces mécanismes, notamment la réaction inflammatoire, afin de relancer le processus de guérison. En envoyant des ondes de choc dans la zone affectée, la thérapie produit des micro-lésions tissulaires. Ceci stimule alors la production de collagène et améliore la circulation sanguine locale. Le processus de guérison normal des tissus peut ainsi reprendre, processus qui s’était mal déroulé lors de la blessure initiale.
La thérapie par ondes de choc radiales est particulièrement adaptée aux blessures musculosquelettiques chroniques, comme les tendinopathies, les fasciapathies plantaires, les périostites, et même les points gâchettes récalcitrant dans les muscles. En fonction de la nature et de la localisation de la blessure, la thérapie nécessite généralement entre 4 à 6 séances pour obtenir des résultats optimaux. Chaque séance dure généralement de 10 à 15 minutes. Les patients peuvent ressentir un soulagement de la douleur dès les premières applications. Des exercices thérapeutiques sont également prescrit pour stimuler le remodelage tissulaire.
En somme, la thérapie par ondes de choc représente une solution efficace et non invasive pour traiter des douleurs chroniques et aider à la réhabilitation des blessures musculosquelettiques. Les professionnels autorisés à utiliser ce type de thérapie sont les chiropraticiens et les physiothérapeutes.
La douleur chronique
Près de 56% de la population vivent avec une douleur sur une base régulière. Dans certains cas, on peut parler de douleur chronique. La douleur chronique se définit comme une douleur qui persiste au-delà du temps de guérison normale des tissus, qui est habituellement entre trois à six mois. Mais qu’est-ce qui est responsable de cette douleur si les tissus préalablement lésés ne le sont plus?
Pour répondre à cette question, il faut d’abord comprendre comment fonctionne la douleur. Pour ce faire, utilisons un système d’alarme pour faire une analogie :
Le système de la douleur est comme un système d’alarme. L’alarme peut être trop sensible ou bien déréglée. Ainsi, elle se déclenchera sans raison valable.
Plusieurs facteurs peuvent affecter le système de la douleur : le stress, l’anxiété, le sommeil et le fait d’avoir une douleur depuis un certain temps en sont quelques-uns. Ceux-ci peuvent venir sensibiliser le système nerveux en ajoutant, par exemple, des récepteurs nociceptifs (récepteurs de la douleur). Nous devenons, en quelque sorte, « meilleur » pour ressentir de la douleur, ce qui n’est pas nécessairement souhaitable à long terme. Par le fait même, la douleur chronique peut amener les gens à éviter l’activité physique, voir même jusqu’à s’isoler socialement.
Voici un site qui explique un peu plus en détail le fonctionnement de la douleur à l’aide de diaporamas imagés : https://www.retrainpain.org/francais
Que doit-on faire si on expérimente de la douleur chronique?
La douleur chronique est certainement incommodante, mais rassurez-vous, il est possible de poser des actions qui peuvent aider. Premièrement, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé qualifié qui peut valider la présence de douleur chronique. Ensuite, comme la douleur chronique est, en quelque sorte, une sensibilisation du système nerveux, il convient de « désensibiliser » ce dernier. Pour ce faire, l’habituation via l’activité physique est un bon moyen d’entraîner son corps à bouger sans activer le système de la douleur. Les exercices doivent être faits dans un bon dosage pour permettre la désensibilisation désirée. Ainsi, lorsqu’on entraîne notre corps en créant d’autres sensations, on vient diminuer l’excitabilité du système de la douleur. Par le fait même, on devient « meilleur » pour ressentir ces autres sensations et moins bon pour ressentir la douleur. En plus, l’activité physique permet la libération d’endorphine, qui constitue une « morphine naturelle ».
Finalement, il faut retenir que la douleur chronique est une condition pour laquelle il est possible d’intervenir afin d’améliorer la qualité de vie. N’hésitez pas à consulter un kinésiologue ou un physiothérapeute pour recommencer à bouger et vous aider à intégrer l’activité physique dans votre vie. Les bons exercices, faits de la bonne manière et avec le bon dosage pourra vous aider à déprogrammer la douleur chronique.
En 2010, l’American College of Sport Medicine confirmait que l’activité physique avait un impact positif avant, pendant et après les traitements du cancer. En 2019, de nouvelles recommandations plus spécifiques sur la prescription d’exercices ont été publiées.
Selon les statiques de 2019, le cancer est la principale cause de décès au Canada, 1 Canadien sur 2 développe un cancer au cours de sa vie et 1 canadien sur 4 décède du cancer chaque année.
La population est souvent informée de la prévalence du cancer, de ses causes et des traitements, mais plus subtilement sur la prévention du cancer et les moyens pour contrer les effets nocifs des traitements.
Les recherches ont démontré que l’activité physique pour la clientèle oncologique avait des bénéfices significatifs sur les symptômes suivant :
Il est important pour les personnes atteintes d’un cancer d’être encadré par un professionnel de la santé, tel qu’un kinésiologue, qui connaît les recommandations en matière d’activité physique selon le type de cancer, le stade ainsi que les phases de traitements. De plus, il est important pour le kinésiologue de collaborer avec l’équipe médicale afin que la prise en charge soit optimale et spécifique au client.
Pour plus d’informations, n’hésitez pas à communiquer avec nous !
Sources :
Gouvernement du Canada. 2019. Statistiques canadiennes sur la cancer.
1 : L’Acupuncture assiste le déroulement de la grossesse et prend en charge les petits maux quotidiens des femmes enceintes!
2 : La stimulation du point Rein 9 conduit à une relaxation de l’utérus et l’arrêt des contractions, prévient les fausses couches et améliore la circulation du sang dans le placenta.
3 : L’acupuncture permet d’éviter et de soigner efficacement les nausées et les vomissements durant les trois premiers mois de la grossesse.
4 : Aussi, tout au long de la grossesse l’acupuncture aide à prévenir les infections urinaires. Elle soulage efficacement les douleurs dans le bas du dos et le petit bassin.
5 : On utilise l’acupuncture pour aider le bébé à tourner. Un bébé en siège pourra trouver la bonne position. Cette technique peut être effectuée de la 32e à la 35e semaine!
6 : Pendant la seconde partie de la grossesse, l’acupuncture aide à préparer l’accouchement. Elle stabilise la tension artérielle, réduit les œdèmes et améliore le fonctionnement des reins.
7 : L’Acupuncture est un bon outil pour la préparation à l’accouchement qui débute à la 37e semaine. Il est possible d’aider à déclencher le travail!
8 : Après l’accouchement, l’acupuncture aide à établir une bonne lactation, accélère le rétablissement physique et prévient la dépression post-partum.
Prenez rendez-vous avec notre Acupunctrice, Roxanne!
De façon générale, les femmes enceintes ont tendance à diminuer leur niveau d’activité physique, voire même, arrêter complètement l’exercice par peur d’altérer le développement normal du fœtus. Allant à l’encontre des recommandations actuelles concernant l’activité physique lors de la grossesse, ce comportement est principalement dû à un manque de connaissances et/ou de motivation. L’entraînement pendant la grossesse pourrait alors être fait sous les conseils d’un kinésiologue pour gagner en confiance, ou en groupe afin de trouver la motivation.
Il a été démontré que l’activité physique chez les femmes enceintes s’avérait être positive, à plusieurs niveaux, pour le fœtus et pour la mère. Voici les raisons de pratiquer l’activité physique pendant la grossesse, les recommandations ainsi que les précautions à prendre. Que vous soyez déjà actives ou non, c’est une bonne période de votre vie pour bouger et prendre soin de vous !
| – Prévient la dépression et améliore l’humeur, l’image de soi et le bien-être global aide à la détente et à réduction du stress. – Diminution de l’incidence de 25-33 % de l’hypertensionActivité physique diminue l’incidence du diabète gestationnel (25-70 %) chez les femmes à haut risque, risque très faible voire inexistant chez la femme active régulièrement avant et pendant la grossesse. – Amélioration du retour veineuxDiminue la constipationAide au contrôle du gain de poids selon les normes excluant le gain de poids relié au placenta et au fœtus au cours de la grossesse et perte de poids plus rapide post-partum. – Favorise le sommeilFacilite l’accouchement, diminue les interventions et les risques de césarienne. – Prévient la perte de masse musculaire. – Diminue les risques de pré-éclampsie. – Diminue l’apparition de varices et de risque de thrombose. – Diminue les problèmes/inconforts physiques. – Améliore la qualité de vie pendant et après la grossesse. – Diminue les risques de douleurs au bassin, d’incontinence urinaire et de douleurs au bas du dos. |
| Recommandations FITT — Endurance cardiovasculaire | |
| Fréquence | 3 à 5 fois par semaine |
| Intensité | Modéré : respecter les fréquences cardiaques cibles selon la condition et l’âge OU 60 à 80 % du Vo2max. Borg : 13 à 14 sur l’échelle de 6 à 20 (maximum de 16) |
| Temps | 30 minutes minimum |
| Type | Éviter les impacts et les sauts. Prioriser les exercices comme la natation, le vélo, la marche rapide, le ski de fond et l’aquaforme. |
| Recommandations FITT — Entraînement contre-résistance | |
| Fréquence | 2 à 3 fois par semaine |
| Intensité | 1 à 3 séries 10 à 15 répétitions 4 à 12 exercices Borg : 13 sur l’échelle de 6 à 20 |
| Temps | 30 à 60 minutes total (incluant échauffement et retour au calme) |
| Type | Exercices impliquant chaque grand groupe musculaire. |
| – Respirer adéquatement pendant les exercices en évitant de retenir son souffle (technique de Valsalva). – Éviter les étirements ballistiques, soit des mouvements rapides et non contrôlés qui peuvent engendrés des blessures. – Éviter de s’étirer dans des amplitudes extrêmes afin de protéger les articulations et les ligaments. – Éviter les redressements assis. – Éviter de lever des poids de plus de 20 kg. – Éviter les exercices couchés sur le dos après le 4e mois. – Éviter les torsion, flexion et extension répétées. – Éviter les environnements chauds et humidesRester hydratée. – Éviter les environnements chauds et humides. – Inclure un échauffement et un retour au calme. – Éviter les activités qui augmentent les risques de perdre l’équilibre ou de causer un traumatisme au fœtus. Prioriser plutôt la marche rapide, le vélo stationnaire, le ski de fond, la natation et l’aquaforme. – Éviter les exercices qui peuvent engendrer des traumatismes aux articulations et aux ligaments ou qui comportent des sauts affectant le centre de gravité comme la course ou le jogging. |
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