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Aussi surprenant que cela puisse être, les douleurs cervicales sont fréquentes chez les cyclistes!
Plusieurs causes sont à prendre en considération.
– La première est la vibration. Le frottement du sol sur les pneus crée des vibrations constantes et parfois fortes qui ont des conséquences au niveau musculaire et articulaire.
Pour diminuer l’impact de ces vibrations, nous pouvons apporter certains changements :
Notre position sur le vélo influence aussi grandement la position de notre cou! Par exemple, si je suis pratiquement couché sur le vélo, ma tête devra être en hyperextension afin que je puisse voir la route devant moi.
Cette hyperextension crée beaucoup de tension au niveau sous-occipital (nuque) et c’est là que des contractures musculaires ainsi que des problèmes articulaires apparaissent!
Il est donc important de ne pas mettre trop de son poids sur le guidon et de garder le torse redressé! Un petit truc pour ménager ses muscles trapèzes : contracter légèrement les grands dorsaux en tout temps afin de garder les épaules plus basses.
Finalement, des exercices d’étirement sont de mise après un entraînement de vélo. Les muscles sous-occipitaux s’étirent en entrant le menton vers l’intérieur, comme si on voulait tenir un crayon sous le menton, que l’on peut faire assis ou couché sur le dos. Le trapèze s’étire quant à lui en maintenant la tête en flexion et rotation pendant quelques secondes.
Si malgré ces petits changements les douleurs cervicales font partie de votre entraînement de vélo, n’hésitez pas à consulter votre professionnel de santé qualifié afin de circonscrire la problématique et vous réconcilier avec votre passion!
Les professionnels de la clinique Performance Santé sont disponibles pour vous. Ils peuvent donner de la formation, des ateliers ou participer à vos événements en tant que conférencier.
Que ce soit dans un contexte scolaire, en milieu de travail, lors d’un événement ou pour les entraîneurs ou athlètes d’une équipe sportive, les professionnels pourront élaborer une présentation ou une formation sur le sujet de votre choix.
Pour plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter. Il nous fera plaisir d’en discuter avec vous.
Notre équipe de physiothérapeutes formée en traitement de l’articulation temporo mandibulaire (ATM) et en douleurs oro-faciales prendra le temps d’évaluer la problématique et d’exécuter la thérapie appropriée pour retrouver votre mieux-être.
Nous utiliserons diverses approches de traitements en physiothérapie telles que la thérapie manuelle et les traitements myofasciaux, en plus de vous remettre des exercices et vous offrir des conseils pour des habitudes de vie saines pour votre ATM.
Nos physiothérapeutes sont également certifiés pour l’utilisation d’aiguilles sous le derme applicables à cette région. Ils sauront évaluer si cette approche est adaptée à votre condition. Si, comme près de 20% de la population, vous souffrez d’une dysfonction de l’articulation temporo mandibulaire, vous pourriez présenter comme signes :
Saviez-vous que l’articulation de la mâchoire est l’une des plus utilisée du corps humain? Les douleurs peuvent être causées par :
Un physiothérapeute formé en traitements de l’ATM et en douleurs oro-faciales peut vous aider ! En effet, l’articulation est employée lorsque nous mangeons, parlons et respirons. Une douleur en lien avec cette articulation peut donc devenir très encombrante puisqu’elle est utilisée dans de nombreuses activités vitales et quotidiennes.
À la suite d’une évaluation exhaustive faite par notre équipe de physiothérapeutes, nous pourrons identifier la ou les causes de votre problématique et établir avec vous un plan de traitement en fonction de votre condition et de vos objectifs.
Les amateurs de vélo sont déjà au courant, les chutes sont fréquentes et quasi inévitables. Elles peuvent arriver autant en route que sur les pentes. Ceci étant dit, voici quelques notions de base qui vous seront utiles en cas de trauma à la tête et au cou.
Il faut retenir que l’impact peut être direct ou indirect à la tête. Les symptômes, de sévérités variables, peuvent inclure une perte de conscience (seulement 5% des cas) ou non. Il est impossible de détecter une possible commotion si on ne sait pas la reconnaître, alors voici les symptômes les plus fréquents:
Dans le cas où la personne qui a reçu le coup est toujours consciente et mobile, on l’aide à enlever son équipement et à redescendre tranquillement vers le bas de la piste. On s’assure qu’elle est apte à conduire sinon on l’accompagne chez elle. Il est recommandé de ne pas laisser une personne avec une commotion probable seule durant les 24-48h suivant l’impact. Dans 20 % des cas, les manifestations sont tardives.
Dans le cas où c’est plus dramatique, on immobilise la tête, on ne bouge pas la personne et on appelle les secours. Toujours avoir au moins un cellulaire avec soi.
Il existe un outil appelé « Pocket CRT » (Concussion recognition tool).
Une page recto/verso à imprimer et à mettre dans votre sac à eau!
En général, une prise en charge par un chiropraticien ou un physiothérapeute dans les jours qui suivent ladite commotion est suffisante pour assurer une guérison optimale et minimiser les conséquences du trauma à court, moyen et long terme. Par contre, si le blessé présente des signaux d’alertes (voir dans le Pocket CRT), une visite à l’hôpital s’impose.
Finalement, les traumas à la tête sont fréquents et leurs conséquences peuvent être graves. Plusieurs traumas crâniens légers mais répétés et surtout mal pris en charge peuvent être aussi dévastateurs qu’une seule commotion sévère. En cas de doute, n’hésitez-pas à consulter et à vous faire soigner, votre cerveau vous remerciera.
N.B. Une conférence sur la commotion cérébrale dans le sport de Dr. Georges, chiropraticienne sur les commotions cérébrales est disponible sur demande. Nous contacter via notre adresse courriel ou par téléphone à la clinique si cela pourrait vous intéresser en tant que club sportif ou entreprise.
Références : 1- MOOC Commotion cérébrale : prévention, détection et gestion dans mon milieu). [Notes de cours en ligne], Université Laval 2016, Disponible : https://www.ulaval.ca/les-etudes/mooc-formation-en-ligne-ouverte-a-tous/ Inscription nécessaire 2- MOOC Commotion cérébrale : prévention, détection et gestion dans mon milieu). [Notes de cours en ligne], Université Laval 2017, Disponible : https://www.ulaval.ca/les-etudes/mooc-formation-en-ligne-ouverte-a-tous/ Inscription nécessaire
Avez-vous déjà entendu parler du jus de betteraves? Sa popularité dans le sport a été fulgurante dans les dernières années suite à l’étude de l’effet positif des nitrates sur la performance.1 Les betteraves étant naturellement riches en nitrates, elles sont surtout utilisées sous forme de concentré pour bénéficier des effets positifs lors d’un effort physique. Pour en connaître davantage sur le protocole d’utilisation des betteraves dans le sport, contactez notre nutritionniste.
Que ce soit sur la route ou en montagne, les longues sorties de vélo demandent qu’on recharge nos réserves de carburant en consommant des aliments riches en glucides. Nos réserves d’énergie sont suffisantes pour des efforts d’environ une heure à une heure et demi selon l’intensité. Au-delà de ce temps, amenez ces barres choco betteraves pour vous permettre de finir votre randonnée ou votre entrainement en force. Restez à l’affût des futures chroniques nutrition pour d’autres idées de collations en vélo !
Portions : 15 à 20 portions
Préparation : 25 minutes
Secs
Humides
Préparation
1 Jones, A.M. 2014. Dietary Nitrate Supplementation and Exercise Performance. Sports Medecine.
