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Nous ne le remarquons pas, mais nous l’utilisons beaucoup, tous les jours. Mâcher, bâiller, parler, serrer des dents, des actions répétitives quotidiennes. Son vrai nom est l’articulation temporo-mandibulaire, et nous en avons deux. Elle est supportée par des muscles puissants comme le masséter.
L’articulation temporo-mandibulaire peut développer des dysfonctionnements. Les symptômes de ces dysfonctionnements sont :
Quelles sont les causes possibles de ces dysfonctions? Une des plus communes est le serrement ou le grincement de dents, communément appelé bruxisme. Plusieurs personnes ignorent qu’ils serrent des dents toute la nuit. Imaginez passer 8 heures sans arrêt avec le biceps contracté au maximum! C’est ce que le bruxisme fait endurer à l’articulation temporo-mandibulaire. La pression peut être telle qu’avec le temps les dents usent. Au bruxisme, nous pouvons ajouter les blessures et le stress comme causes de dysfonctionnement.
La prévention est donc d’usage pour cette articulation qui bougera beaucoup au cours d’une vie. Voici quelques trucs préventifs :
Depuis plusieurs années, la bonne posture est un sujet qui prend de l’ampleur. Effectivement, 80 % de la population souffrira un jour de douleur sévère au dos et les mauvaises habitudes posturales y sont pour quelque chose. De plus, la corrélation entre les effets d’une bonne posture sur votre santé physique et psychologique n’est plus à prouver : amélioration de qualité de vie, diminution des douleurs, efficacité au travail, augmentation de l’estime de soi n’en sont que des exemples. Des conseils posturaux et exercices seront donnés ici avec une progression sur 5 jours afin d’améliorer quotidiennement votre santé vertébrale.
Premièrement, votre posture de travail. Comme on dit, une image (ou pourquoi pas un vidéo) vaut mille mots.
Prendre une bonne inspiration en soulevant le thorax. Ensuite, rentrez le ventre et maintenez la contraction en tirant votre thorax vers le haut. Faites 10 répétitions chaque heure.
En tant que passager : si c’est votre enfant, pensez à lui mettre un appui — pied!
À toutes les lumières rouges par exemple, prenez l’habitude de rentrer votre menton contre l’appui-tête en effectuant une pression vers l’arrière et non pas vers la poitrine. Le menton doit rester horizontal par rapport au sol.
La première étape est de creuser le bas du dos afin de conserver ses courbures naturelles et ainsi protéger les disques intervertébraux. Une fois le bas du dos creusé, la poitrine devrait ressortir par elle-même et les épaules rouler vers l’arrière. La tête retrouvera ainsi sa position optimale. Le tragus de l’oreille devrait être aligné avec le centre de votre épaule en vue de côté.
Commencez par rapprocher l’oreille près de l’épaule pour 15 secondes puis prenez la main du même côté pour un autre 15 secondes.
Sur le dos? Sur le ventre? Sur le côté? La position optimale est celle sur le dos ou sur le côté. Comme sur l’image un coussin entre les genoux vous permet de stabiliser le poids au niveau de la hanche. Les professionnels de la santé suggèrent d’éviter la posture sur le ventre. Celle-ci amène une rotation du cou ainsi qu’une augmentation de la courbe lombaire qui provoque tout les deux des coincements ou irritations de vos muscles et nerfs.
Reposez-vous ou profitez-en pour faire ceux que vous avez peut-être oubliés cette semaine!
Sans les muscles posturaux, on ne tiendrait pas droit. Voici donc un moyen de renforcer vos trapèzes tout en stabilisant vos omoplates. Pensez donc à coller vos omoplates dans votre dos (pendant la montée des pouces et pendant la descente). Faites entre 10-15 répétitions tous les jours, sans poids.
Finalement, il suffirait d’environ 3 semaines pour changer une mauvaise habitude. Si vous avez suivi la progression, il ne vous resterait que 2 semaines d’effort et par la suite, ce sera plus naturel.
Profitez de votre prochaine visite pour nous poser vos questions sur votre posture et tenez- vous droit!
RÉFÉRENCES Ordredeschiropraticiens.ca [En ligne]. Disponible: http://www.ordredeschiropraticiens.ca Association des chiropraticiens du Québec [En ligne]. Disponible : http://www.chiropratique.com Falla D, Jull G, Russell T, Vincenzino B, Hodges P, Effect of neck exercise on sitting posture in patients with chronic neck pain, Physical Therapy 2007 Apr;87(4): 408-417
L’été est à nos portes et les vacances arrivent à grands pas! Qui dit vacances dit gestion des horaires, des activités, des lunchs, etc. Stressant non?
Avez-vous déjà reçu un massage de relaxation pendant une période de stress afin de calmer votre esprit qui roule à 100 milles à l’heure? Si oui, bien joué!
Notre système nerveux est complexe et comprend plusieurs divisions, dont celle du système nerveux autonome sympathique et du système nerveux autonome parasympathique. «Le SNA sympathique tend à favoriser les mécanismes physiologiques qui consomment de l’énergie. Il prépare donc le corps à lutter en augmentant la vigilance et la force musculaire.» (Limoges et Mongeau, 2014, p.258) Il est réactif aux périodes de stress et est souvent trop sollicité durant la journée. Le corps à besoin de période de calme, soit de moment de détente physique et mentale sur le SNA parasympathique. Lors d’un massage de relaxation, votre système ralentit et tranquillement active son SNA parasympathique. «On appelle communément réaction de repos et de réparation l’état physiologique provoqué par l’activité du SNA parasympathique.» (Limoges et Mongeau, 2014, p.258)
Parmi les effets bénéfiques d’être sur ce système on y trouve la stimulation des fonctions urinaires, digestives et immunitaires, le ralentissement du rythme cardiaque et respiratoire, la diminution de la pression artérielle, la diminution de la glycémie et plusieurs autres. Il vous permet aussi de diminuer votre stress et de diriger son énergie aux endroits où le corps en a besoin. Tous ses effets sont comptés parmi les réactions du corps humain favorisant le maintien d’une bonne santé physique et mentale.
La prochaine fois que vous recevrez un massage dites-vous que vous prenez soin de votre santé autant que faire de l’exercice ou bien manger? Il ne faut pas négliger les effets positifs de calmer notre esprit, car comme le dicton le dit si bien : un esprit sain dans un corps sain!
Références Limoges, M., Mongeau, M., Technique de massage suédois cinétique®. Édition Septembre 2014, 426 pages.
La fracture de stress est une petite fracture que l’on retrouve fréquemment chez les coureurs. Elle se produit le plus souvent au niveau des métatarses (l’avant du pied), au calcanéus (le talon) et au tibia. La douleur est précise et très bien localisée. Au début, la douleur pourra s’estomper entre les séances de course, mais progressivement elle gagnera en intensité et en durée. La fracture de stress passe souvent inaperçue sur une radiographie standard. La plupart du temps, une scintigraphie osseuse sera recommandée lorsque cette blessure est suspectée.
La fracture de stress survient lors de chocs répétés auxquels le corps n’est pas habitué. Ainsi, un volume de course élevé pour quelqu’un qui y est habitué et qui, par le passé, l’a augmenté progressivement ne sera probablement pas touché par ce type de blessure. À l’opposé, des courses de plusieurs kilomètres pour un nouvel adepte de la course à pied le placera à risque pour une fracture de stress. Ses ostéoblastes ne répondront pas à la demande de réparation osseuse.
Une surface de course dure, comme le béton ou l’asphalte, est un facteur de risque supplémentaire. De plus, il est bien de noter que même un coureur aguerri peut être vulnérable face à ce type de blessure. En effet, un entraînement résultant en une grande fatigue musculaire (ou tout simplement une période ou la personne est davantage fatiguée) diminuera l’efficacité des muscles à contrôler le mouvement du corps lors du contact au sol. L’absorption du choc sera donc faite de manière beaucoup moins efficace, et les forces seront transmises à l’os.
De plus, le coureur bien entraîné n’est pas à l’abri de carences alimentaires. Une carence en minéraux, notamment le calcium et le magnésium, ainsi qu’en vitamine D pourra prédisposer la personne à une diminution de la densité osseuse, menant à de l’ostéopénie et par la suite à de l’ostéoporose. Un os à faible densité est un os plus susceptible d’être fracturé.
Il n’y a malheureusement pas de formule miracle pour guérir une fracture de stress. Il faut du repos et éviter la mise en charge. Cela veut dire arrêter notre entraînement habituel pour 4 à 8 semaines. On remplace par de l’aqua-jogging au début et on peut progresser vers le vélo. Ensuite on reprend la course avec des intervalles de marche et de course. Il faut s’assurer que la musculature fait son travail comme il se doit pour bien absorber les chocs. Certains appareils en clinique peuvent aider la guérison des fractures qui sont récalcitrantes. Mais chose certaine, il faut s’attarder à trouver la cause qui a provoquée la fracture et y remédier.
Avez-vous déjà souffert de vertiges, soit cette impression que votre environnement tourne autour de vous et qui peut être accompagnée de nausées et/ou de vomissements? Le diagnostic différentiel de ce problème est complexe, car on dénote plus de 150 causes de vertiges et d’étourdissements.
Les VPPB sont la cause la plus fréquente (30%) des vertiges. Ils sont associés à certaines postures, positions ou mouvements de la tête. Ce sont des vertiges très intenses, mais de courte durée (environ 20-30 secondes). Ces vertiges sont causés par un détachement de petits cristaux (otoconies) qui se promènent librement dans les canaux semi-circulaires de l’oreille interne.
Différentes manœuvres, habituellement très efficaces, permettent de relocaliser les fragments et donc de résoudre rapidement les vertiges causés par un VPPB.
Une dysfonction de la région cranio-vertébrale peut causer une dysfonction des mécano-récepteurs cervicaux entraînant des étourdissements.
Mobilisation articulaire de la région cervicale et du relâchement musculaire
Il existe beaucoup d’autres causes de vertiges et d’étourdissements, notamment suite à un traumatisme crânien ou encore un déficit vestibulaire unilatéral. Ces types de vertiges ou d’étourdissements peuvent nécessiter des exercices d’habituation et de désensibilisation aux mouvements entraînant les vertiges ou encore des exercices du réflexe vestibulo-oculaire, d’équilibre et de proprioception.
Malheureusement, certaines causes de vertiges peuvent nécessiter une référence médicale et c’est pourquoi les physiothérapeutes formés pour le traitement de vertige sauront vous évaluer et vous diriger vers un professionnel si votre atteinte ne fait pas partie de son champ de compétence.
Vous avez vous-même ou vous connaissez quelqu’un qui a les genoux qui rentrent vers l’intérieur?
En fait, le valgus, aussi appelé valgum de genoux est une déviation de l’axe du membre inférieur vers l’intérieur avec saillie notoire au niveau du genou[1]. Cette déviation peut être congénitale ou non. On le remarque souvent chez l’enfant qui s’assoie avec les jambes de chaque côté, avec les genoux fléchis, mais se résorbe normalement avec la croissance. (Il faut quand même éviter que nos enfants prennent de mauvaises postures qui pourraient se répercuter à l’âge adulte).
Cette problématique peut être conséquent de :
Si le valgus n’est pas corrigé, il peut causer une arthrose de genou et/ou des troubles fémoro-patellaires. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé pour évaluer votre situation et vous prescrire les exercices adaptés.
Un rendez-vous avec un podiatre peut s’avérer intéressant car les genoux valgus peuvent être causé par des troubles au niveau des pieds. Cependant, la stabilité dynamique (muscles) est cependant préférable sur le long terme.
Voici donc des exercices intéressants à effectuer dans le cas de genoux valgus.
[1] Drouin, J., Pednault, D. et Poirier, R. (2014). Les exercices qui vous soignent – Tome 2. Montréal (Québec).
On peut représenter les protéines que l’on retrouve dans la viande, la volaille, le poisson, les substituts de la viande (œuf, tofu, légumineuses, noix, etc.) et les produits laitiers comme des matériaux de construction dans le corps. Elles sont toutes formées de petites pièces, les acides aminés. Ce groupe d’aliments est bien souvent associé aux sportifs, où l’on imagine souvent les athlètes musclés consommer des quantités importantes de protéines ou de suppléments de protéines en poudre. Est-ce vraiment le cas?
D’abord, il faut savoir que les protéines alimentaires servent à former et réparer les muscles, mais leur rôle va bien au-delà de la masse musculaire. En effet, ces mêmes protéines entrent dans la formation des tissus, des organes, des hormones, des enzymes et des anticorps du corps. Peu importe qu’on soit un grand athlète ou un sportif du dimanche, on a tout intérêt à combler nos besoins en protéines. Ceux-ci varieront en fonction de l’âge, du sexe, du poids, de la nature du sport pratiqué ainsi que de la fréquence et de la durée des efforts.
Une question fréquente en lien avec les protéines concerne les suppléments de protéines en poudre. L’offre grandissante de cette industrie peut donner l’impression que c’est un incontournable lorsqu’on commence à s’entrainer, est-ce vrai? Pas nécessairement. Par définition, un supplément alimentaire est : « Une substance ou un produit consommé, en plus de la diète habituelle, dans le but d’augmenter l’ingestion de composés essentiels, d’ajouter des nutriments à la diète, ou d’assurer une alternative commode aux aliments ingérés quotidiennement » (Nutrition committee, IOC ; WADA, 2006). Ce qu’il faut retenir c’est que si on consomme suffisamment de protéines dans notre alimentation quotidienne, nul besoin d’y ajouter un « shake » et ce, même si on s’entraine plusieurs fois par semaine.
En effet, un supplément de protéines n’aura aucun effet si on comble déjà nos besoins en ce nutriment. De plus, si on dépasse nos besoins en énergie pour la journée, on stockera le surplus dans nos réserves de gras. Cependant, ce genre de supplément peut représenter une alternative pratique (facile à transporter, rapide, etc.) pour les athlètes qui ont peu de temps entre les entrainements et les déplacements et qui souhaitent avoir sous la main une option pour récupérer rapidement.
La prudence est de mise lorsque vient le temps de choisir un supplément afin de s’assurer qu’il soit sécuritaire, exempt de contamination avec des substances illégales. Cela dit, on peut facilement retrouver des sources alimentaires pour créer une boisson de récupération maison – yogourt grec, blanc d’œuf et œuf, tofu soyeux, etc. On y ajoute des fruits congelés, du lait, de la boisson de soya ou d’amandes et le tour est joué.
Les végétariens sportifs sont-ils à risque de carence? Pas nécessairement. Ils doivent cependant faire leur devoir et s’assurer de la combinaison des protéines végétales pour obtenir tous les acides aminés dont ils ont besoin. Difficile? Il s’agit d’y penser, par exemple en combinant du riz complet ou du quinoa avec des légumineuses, on obtient le profil complet. Pour ce qui est des végétariens non stricts qui consomment des protéines d’origine animale (produits laitiers, œuf ou poisson), ils ont une tâche un peu plus facile puisque ces aliments contiennent tous les acides aminés dont le corps à besoin. À noter que le soya (boisson de soya, tofu, tempeh, edamame etc.) contient tous les acides aminés bien qu’il soit d’origine végétale.
En conclusion, il est vrai que les protéines ont une place importante dans l’alimentation, mais il ne faut pas oublier que pour qu’elles puissent faire leur travail dans le corps il ne faut pas négliger les autres groupes d’aliments qui complètent l’assiette.
Burke, Louise et Vicky Deakin. (2015). Clinical Sports Nutrition. 5e Ledoux, M., Lacombe, N. et G. St-Martin. (2009). Nutrition Sport et Performance. Collection Géo Plein Air. Éditions Vélo Québec. 283 p. Ledoux M. et Lacombe N. Nutrition sportive. Manuel de nutrition clinique en ligne. Ordre professionnel des diététistes du Québec, Montréal, Édition 2016. Dietitians of Canada (DC), the American College of Sports Medicine (ACSM), and the American Dietetic Association, ADA). (2015). Joint Position Paper. Medicine & Science in Sports and Exercise.
La fasciite plantaire est l’inflammation d’un tissu fibreux situé sous le pied appelé le fascia plantaire. Il relie l’os du talon, le calcanéus, à la base des orteils. Le fascia sert à maintenir l’arche plantaire, nécessaire pour bien absorber les chocs et répartir correctement le poids du corps sur la structure plantaire.
Les causes de la fasciite plantaire tournent autour le fait d’appliquer trop de tension sur le fascia :
La tension excessive du fascia tire sur l’os du talon qui parfois répond en créant une excroissance osseuse appelée épine de Lenoir. Cette excroissance restera par la suite, même la fasciite guérit, sans toutefois créer le moindre symptôme.
Le symptôme classique de la fasciite plantaire est une douleur vive sous le pied au début de l’arche plantaire pire le matin; la première fois que nous déposons le pied sur le sol après le réveil. La douleur est aussi augmentée par l’exercice physique, la marche et le travail debout.
Les traitements de la fasciite plantaire vont de pair avec sa prévention. Avoir une bonne arche plantaire et des gastrocnémiens (muscles du mollet) souples est la base de la prévention. Le traitement consiste en la diminution de l’inflammation (glace, ultrason) et à l’étirement du fascia (exercices, rouler une balle sous le pied, « taping »). Étant donné notre nécessité à utiliser nos pieds, il est important de traiter rapidement une fasciite plantaire, car celle-ci peut durer longtemps.
Premièrement, vous n’êtes pas seuls. Les points au cou, à l’omoplate ou au reste du dos sont une source de consultation très fréquente en chiropratique. Évaluer, diagnostiquer et traiter ce genre de problème est assez fréquent, vous aurez donc l’heure juste dès le premier rendez-vous.
Une fois que votre chiropraticien de la Clinique Performance Santé aura éliminé la possibilité d’une cause plus grave (poumons, cœurs, fracture de côte), il sera en mesure de vous expliquer la cause de ce point. En majeure partie du temps, une inflammation entre une côte et une vertèbre est présente. Cela cause un dérangement au niveau de la cage thoracique pouvant mener à des compensations musculaires et articulaires. Il n’est pas rare d’y voir une difficulté à respirer associée. Cette inflammation peut être présente pour de multiples raisons comme un simple éternuement. Encore, une mauvaise posture de sommeil, du travail de bureau, un choc ou trauma ou une grippe font partie des causes probantes.
Dès le premier rendez-vous, vous serez en mesure de recevoir un traitement (s’il n’y a pas de contre-indications) visant à rétablir une bonne mobilité de l’articulation costo-vertébrale touchée par l’inflammation. En plus, des thérapies complémentaires comme du travail musculaire, de l’électrothérapie, du taping et des exercices sont souvent utilisées pour augmenter la durabilité du traitement.
En conclusion, comme a dit Usain Bolt : la chiropratique pourrait vous remettre sur pied rapidement, améliorer votre santé et vous rendre plus performant. Mais, rassurez-vous, pas besoin d’avoir fait les olympiques pour avoir besoin d’une visite chez son chiropraticien!
Si vous avez des questions sur cet article, n’hésitez pas à nous téléphoner et il nous fera plaisir de vous éclaircir.
Références http://www.ordredeschiropraticiens.ca/fr
La proprioception décrit les impulsions nerveuses qui proviennent des articulations, des muscles et des tendons. Ces impulsions nerveuses provenant des tissus profonds sont analysées dans le système nerveux central et fournissent des informations sur la position des articulations dans l’espace, sur le mouvement, sur la pression et sur la vibration.
Les atteintes proprioceptives sont très fréquentes lors de blessures du membre inférieur telles que : entorse de genou, entorse de cheville, claquage, etc. Ces atteintes peuvent entraîner plusieurs problématiques à moyen et long terme. En effet, une diminution de l’équilibre, de la coordination, des réflexes lors de mouvements précis et la sensation de dérobade de l’articulation atteinte sont fréquents si le réentraînement de la proprioception n’a pas été assez adressé. C’est pourquoi il n’est pas rare de voir quelqu’un ayant eu un antécédent d’entorse de cheville mal rétablie ayant une tendance à toujours se retourner la cheville (manque de proprioception).
Donc, quoi faire pour tenter d’éviter les récidives suite à une entorse de genou ou de cheville? Il est important d’intégrer des exercices de proprioceptions tels que : équilibre sur une jambe, équilibre les yeux fermés, équilibre sur surface instable… Ces exercices sont importants avant de reprendre les mouvements spécifiques reliés au sport pratiqué. De plus, pour la prise en charge optimale d’une entorse, il est important de consulter un thérapeute qui saura vous guider pour les exercices de renforcement spécifiques et pour les exercices d’équilibre selon la région atteinte en plus de s’assurer que celle-ci retrouve sa bonne biomécanique de mouvement.
