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L’hiver revient et, avec lui, le plaisir des sports de glisse. Le ski et la planche à neige sollicitent toutefois beaucoup les muscles et les articulations.
Les genoux sont particulièrement sollicités lors des virages, des réceptions et des chutes. Le ligament croisé antérieur (LCA) et les ménisques peuvent notamment subir des blessures.
Voici quatre conseils simples pour profiter pleinement de votre saison.
Une bonne préparation physique peut réduire le risque de blessures. Elle permet aussi à vos muscles de mieux soutenir vos articulations.
Commencez idéalement votre entraînement quelques semaines avant votre première sortie.
Misez sur des exercices qui développent la force des jambes et la stabilité. Les squats, les fentes et les exercices d’équilibre sont de bons exemples.
Ajoutez aussi des exercices qui sollicitent les muscles des hanches et du tronc. Ils contribuent à stabiliser le bas du corps pendant les mouvements.
Vous ne savez pas par où commencer? Nos kinésiologues peuvent vous accompagner dans votre préparation pré-saison. Vous pouvez opter pour un entraînement privé avec un kinésiologue. Vous pouvez aussi faire concevoir un programme adapté à vos objectifs, à votre niveau et à votre réalité.
Cette approche permet de cibler les qualités physiques importantes pour votre sport. Elle peut aussi vous aider à progresser de façon sécuritaire.
Un bon échauffement prépare progressivement les muscles et les articulations à l’effort.
Privilégiez des mouvements dynamiques plutôt que de longs étirements statiques. Les mouvements doivent idéalement reproduire certaines exigences du ski ou de la planche à neige.
Prenez environ 10 minutes avant votre première descente. Vous pouvez faire quelques squats, des fentes et des mouvements contrôlés des hanches et des genoux.
L’objectif est simple : augmenter progressivement l’intensité avant de commencer à skier ou à faire de la planche.
La fatigue augmente le risque de perdre le contrôle de ses mouvements. Elle peut aussi diminuer la capacité à réagir rapidement lors d’une situation imprévue.
Soyez particulièrement prudent lors des premières descentes. Elles permettent à votre corps de retrouver ses repères. Adaptez ensuite votre vitesse et la difficulté des pistes à votre niveau et aux conditions. La fatigue devient aussi importante en fin de journée. Une dernière descente « pour en profiter une dernière fois » peut parfois être celle de trop.
Écoutez donc les signaux de votre corps. Une douleur inhabituelle, une faiblesse ou une perte de contrôle sont de bonnes raisons de ralentir ou de prendre une pause.
Une douleur au genou après une chute ne signifie pas nécessairement que vous avez subi une blessure grave. Certains signes méritent toutefois une évaluation.
Consultez notamment si votre genou gonfle rapidement, devient instable ou bloque. Une douleur importante ou persistante mérite aussi une attention particulière.
Une évaluation permet d’identifier la structure possiblement atteinte et de déterminer le traitement approprié. Lorsque la situation le nécessite, le professionnel peut également prescrire une imagerie médicale. Une radiographie, une échographie ou une résonance magnétique peuvent être utiles selon les symptômes et les résultats de l’examen.
L’objectif est de poser le bon diagnostic et de choisir la meilleure prise en charge. Selon la nature de la blessure, vous pourrez ensuite être dirigé vers le professionnel approprié. Cela peut inclure un physiothérapeute, un chiropraticien, un médecin ou un autre professionnel de la santé.
À la Clinique Performance Santé, notre équipe multidisciplinaire peut vous accompagner dans l’évaluation et la prise en charge de plusieurs blessures sportives.
Une bonne préparation, un échauffement adapté et une gestion de la fatigue peuvent faire une grande différence.
Et surtout, n’attendez pas qu’une petite douleur devienne une blessure importante.
Profitez de l’hiver, respectez vos limites et bonne glisse!
