Comment survivre à l’hiver et même savoir comment en profiter

La période hivernale est, pour certains une saison moins appréciée de l’année, mais est-ce pour les bonnes raisons? Pour certaines personnes ce moment de l’année rime avec pelletage excessif, maux de dos, chutes sur la glace et confinement à l’intérieur.

Saviez-vous qu’il existe des manières de prévenir ou de diminuer les blessures et les chutes, et ainsi, pouvoir bien profiter de l’extérieur de manière plus sécuritaire?

Voici quelques conseils qui pourraient vous être utiles pour passer à travers cette rude saison:

Sports d’hiver

Saviez-vous que les sports hivernaux tels que le ski alpin, la planche à neige, le patin et le ski de fond sont des sports nécessitant une bonne préparation et un bon échauffement comme tout autre sport.

En début de saison ou même avant, il peut être très utile et pertinent de recommencer certains exercices stimulant les muscles sollicités par notre sport hivernal favori par exemple :

• Patin : Muscles de la hanche (abducteurs, adducteurs, rotateurs), quadriceps et ischio-jambier et muscles stabilisateurs du tronc et des chevilles
• Ski alpin : Muscles stabilisateurs du tronc, quadriceps et ischio-jambiers et muscles de la hanche (extenseurs et abducteurs principalement)
• Planche à neige : Quadriceps, fessiers, muscles stabilisateurs du tronc, fléchisseurs plantaires, trapèzes
• Ski de fond : Fléchisseurs plantaires, muscles de la hanche (extenseur, abducteur, adducteur) et quadriceps

De plus, il est très important de prendre une dizaine de minutes pour bien échauffer les muscles juste avant de débuter le sport soit par une marche rapide, quelques coups de patin, quelques sauts sur place, des changements de directions afin de diminuer les risques de blessures musculaires.

Pelletage

Voici quelques petits conseils pour réduire les risques de blessure lors du pelletage :

• Essayez de prendre des pauses à chaque 10 minutes ou lors d’apparition d’inconfort lorsque vous pelletez
• Prévoyez plus de temps le matin ou le soir pour pelleter afin de ne pas être pressé et ne pas pelleter trop rapidement, car la vitesse augmente la force exigée et augmente ainsi le risque de blessure
• Lors de tempêtes de neige, si possible, allez pelleter à plusieurs reprises dans la journée afin de ne pas pelleter tout d’un coup
• Défaites les gros blocs de neige avant de la soulever afin qu’il n’y ait pas de blocs de glace
• Pelletez la neige en surface d’abords et ensuite celle du dessous
• Prenez de petites quantités de neige
• Prenez une pelle assez légère et ergonomique
• Évitez de lever la neige au-dessus de la hauteur de vos épaules et surtout en tournant
• Avoir les pieds en direction dans laquelle la neige sera déplacée (pour éviter la torsion)
• Pliez les genoux afin de garder le dos bien droit
• Essayez de développer l’habileté de pelleter des 2 côtés
• N’hésitez pas à demander de l’aide en cas de besoin

Attention à la glace

La glace est sans doute le pire fléau de l’hiver lorsque nous ne sommes pas bien préparés. Pour réduire le risque de chute sur la glace, mieux vaut être bien équipé :

• Lors de l’achat de bottes d’hiver, assurez-vous de bien considérer le type de semelle de vos bottes. Assurez-vous que le matériel de la semelle est antidérapant et qu’elle possède assez de crampons ou texture pour bien adhérer au sol
• Procurez-vous des crampons avec embouts métalliques que vous pouvez ajouter sous vos bottes lors de journées plus glissantesSoyez tout de même vigilants lorsqu’il y a de la neige, ceci peut diminuer l’adhérence des embouts métalliques
• Si vous possédez une aide à la marche, vous pouvez ajouter un pic à glace à l’extrémité pour éviter qu’il glisse au solPar contre n’oubliez pas de le retirer lorsque vous êtes à l’intérieur pour éviter qu’il glisse sur le plancher
• Faites des pas de grandeur normale et même légèrement plus large pour élargir la base de support et donc augmenter l’équilibre
• À chaque pas, assurez-vous d’avoir une bonne adhérence au sol avant de transférer votre poids complétement sur cette jambe

En espérant que ces petits trucs vous aideront à mieux apprécier votre hiver.