Le golf : un des sports avec le plus de blessures

Le golf est un sport de plus en plus populaire, pourtant il est propice à plusieurs blessures. En fait, 60 % des professionnels et 40 % des amateurs se blessent en jouant chaque saison. Une explication à ce phénomène est le haut taux de mouvements répétés en flexion et en torsion lors de l’élan.

D’ailleurs, d’après un sondage réalisé aux États-Unis, près de 30 millions de personnes pratiquent le golf. Le Canada n’échappe pas non plus à cet engouement. Toutefois, malgré le fait que le golf soit un sport sans impacts violents, les blessures y sont fréquentes. Elles sont causées majoritairement par l’usure qu’apportent les mouvements répétitifs. La prévention des blessures devient alors un enjeu majeur pour prolonger votre pratique.

Pourquoi le corps des golfeurs s’use-t-il ?

La répétition des élans demande une combinaison précise de flexibilité et de force musculaire. Cependant, un manque de forme physique ou un surplus de poids limite souvent la souplesse nécessaire. Sans cette liberté de mouvement, le corps compense, ce qui mène inévitablement à l’usure prématurée des articulations et des tissus. De ce fait, une bonne condition physique est le meilleur rempart contre les douleurs chroniques.

Les zones les plus vulnérables

Les blessures ne surviennent pas au hasard. Selon les études, certaines zones sont particulièrement sollicitées :

• Le bas du dos (36 % des blessures chez les hommes) : Les forces de torsion et de cisaillement lors du swing augmentent le stress sur les disques intervertébraux et les articulations sacro-iliaques. Ce risque est d’autant plus accru chez les amateurs dont la technique de l’élan est imparfaite.
• Les épaules : Lors de la descente du bâton, les muscles de la coiffe des rotateurs subissent un stress important, pouvant mener à des tendinites ou un syndrome d’accrochage.
• Les coudes : Le célèbre Golfer’s elbow (épicondylite médiale) résulte de stress répétés sur les muscles fléchisseurs du poignet. D’ailleurs, ce type d’inflammation limite considérablement la mobilité articulaire du bras.

3 conseils pour rester sur le terrain tout l’été

Pour éviter de passer votre saison à l’infirmerie, voici les recommandations de nos experts :

1. Préparation physique : Un programme de flexibilité et de renforcement spécifique doit être suivi en pré-saison et avant chaque partie. Nos kinésiologues peuvent créer une routine adaptée à vos besoins.
2. Endurance aérobique : Ne banalisez pas la marche ! Augmenter votre endurance cardiovasculaire aide à diminuer la récurrence des douleurs lombaires.
3. La règle du 19e trou : Gardez la consommation d’alcool pour après la partie. La vigilance et la coordination sont vos meilleures alliées pour un élan sécuritaire.

Référence

Barbara Brandon, PZ Pearce, Training to prevent golf injury, Current Sports Medicine Reports, Mai/Juin 2009, Vol 8 No3.

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