RENDEZ-VOUS EN LIGNE
Plusieurs personnes sont à la recherche du meilleur programme d’entraînement pour être en santé et contrôler son poids. La marche est une activité simple et efficace pour rester en forme et bouger au quotidien. Nous savons que l’inactivité physique et les comportements sédentaires ont des impacts négatifs sur la santé. En effet, selon une étude publiée en 2016, il faudrait 60 minutes d’activité physique modérée pour contrer l’augmentation de risques de mortalité associés à 8 heures en position assise.
– Augmenter son espérance de vie : une étude publiée en 2011 a démontré que la mortalité totale des personnes qui ont fait une activité légère, tel que marcher 15 minutes par jour, avait diminué de 14 % et l’espérance de vie avait augmenté de 3 ans.
– Améliorer sa santé cardiovasculaire : la marche, associée à une bonne hygiène de vie, entraîne une diminution du mauvais cholestérol (LDL-c) et une augmentation du bon cholestérol (HDL-c). Elle améliore également le retour veineux par le mouvement des jambes et des pieds. En variant l’intensité, soit la cadence de marche ou le dénivelé, il est possible d’améliorer le VO2max, soit la capacité de notre corps à utiliser l’oxygène, un indicateur important de l’état de santé d’un individu.
– Améliorer sa qualité du sommeil : une activité physique d’au moins une heure, peu importe l’intensité, aurait des effets positifs sur le rythme circadien et augmenterait la durée et la qualité du sommeil.
– Améliorer sa digestion : la marche aurait également un effet sur la digestion par le brassage des organes et la stimulation du péristaltisme.
– Aider à contrôler son poids : une marche rapide d’au moins 30 minutes permet au corps d’utiliser les lipides comme source d’énergie tout en ayant moins d’impacts au niveau articulaire que la course.
– Prévenir les maladies chroniques : associé à de saines habitudes de vie, une marche quotidienne permet de prévenir les risques de développer le diabète, l’arthrite, l’ostéoporose et l’hypertension.
– Gérer son stress : comme la plupart des activités de type aérobie, la marche augmente la sécrétion de sérotonine et de dopamine, des neurotransmetteurs qui favorisent le bien-être, la détente et la bonne humeur. Elle favorise également la diminution du cortisol, l’hormone du stress. De plus, des études ont prouvé que la marche en nature permet de réduire l’anxiété.
Voici les plus récentes recommandations de l’American College of Sport Medecine :
Saviez-vous que la plupart des téléphones intelligents sont dotés d’un podomètre ? Bien que ce ne soit pas l’appareil le plus fiable, cet outil simple à utiliser peut vous aider dans le suivi de vos objectifs de pas quotidien !
Bacquaert, P. (2019, novembre 29). Quels exercices pour lutter contre le cholestérol ? Consulté à l’adresse https://www.irbms.com/exercice-pour-lutter-contre-cholesterol/
Ekelund, U., Steene-Johannessen, J., Brown, W. J., Fagerland, M. W., Owen, N., Powell, K. E., … Lee, I.-M. (2016). Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. The Lancet, 388(10051), 13021310. https://doi.org/10.1016/s0140-6736(16)30370-1
Inserm (dir.). Activité physique : contextes et effets sur la santé. Rapport. Paris : Les éditions Inserm, 2008, XII – 811 p. – (Expertise collective). – http://hdl.handle.net/10608/97
La marche sportive, le meilleur régime. (2018, octobre 24). Consulté à l’adresse https://www.newfeel.fr/conseils/marche-sportive-meilleur-des-regimes-tp_26008.html
Lawton, E., Brymer, E., Clough, P., & Denovan, A. (2017). The Relationship between the Physical Activity Environment, Nature Relatedness, Anxiety, and the Psychological Well-being Benefits of Regular Exercisers. Frontiers in Psychology, 8. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01058
Se mettre en forme avec la marche. (2018). Montreal, Canada : Les Éditions de l’homme.
Wen, C. P., Wai, J. P. M., Tsai, M. K., Yang, Y. C., Cheng, T. Y. D., Lee, M.-C., … Wu, X. (2011). Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. The Lancet, 378(9798), 12441253. https://doi.org/10.1016/s0140-6736(11)60749-6
Le guasha et les ventouses, qu’elles soient souples ou rigides, sont deux types d’instruments utilisés pour les traitements musculaires.
La ventouse
La ventouse est un instrument en forme de cloche, fait de verre, de plastique ou de silicone! Lorsqu’on l’a pose sur la peau, elle entraîne une succion qui tire la peau et les muscles vers le haut. En conséquence, ceci crée de l’espace et permet aux amas de sang ou de liquides organiques de pouvoir circuler. C’est pourquoi on peut dire qu’elle a un effet décongestionnant!
Il y a donc de la place à ce qu’une nouvelle circulation sanguine plus oxygéné vienne irriguer les tissus!
Les effets de la ventouse :
– Réduit les raideurs
– Relâche les tensions musculaires
– Diminue la douleur
Le Guasha
Est un instrument qui est fait en métal, en plastique ou en pierre de jade!
Avec une certaine pression, on l’utilise en ‘grattant’ la peau en sens unique. Le mouvement de grattage ‘Gua’ fait circuler les matières corporelles malsaines ‘Sha’ qui sont accumulés sous la peau.
Un peu comme la ventouse, cet outil apporte un nouveau flux sanguin plus oxygéné.
Ses effets :
Ces deux techniques, combinée à l’acupuncture musculosquelettique, permettent d’obtenir de bons résultats dans de nombreuses conditions de l’appareil locomoteur.
Beaucoup de gens se demandent comment l’acupuncture fonctionne! On peut la comprendre de deux façons : selon la Médecine Chinoise et selon la Médecine Contemporaine.
Les recherches scientifiques et la technologie de pointe réussissent maintenant à fournir des résultats : l’effet de l’acupuncture s’explique par l’action de plusieurs systèmes biologiques du corps, notamment le système nerveux, hormonal, vasculaire et immunitaire.
En voici des exemples :
L’IRM du cerveau nous montre l’activation de zones et de structures précises du cerveau à la stimulation de points d’acupuncture. Par exemple, le cortex visuel du cerveau se voit activé lorsqu’un point connu pour agir au niveau des yeux est stimulé . Lorsqu’un point est connu pour agir au niveau des oreilles, le cortex auditif du cerveau est activé.
L’étude sur la douleur a permis de démontrer que l’acupuncture a réellement un effet sur les fibres nerveuses spécifiques périphériques qui désactivent la transmission de la douleur au niveau du système nerveux central.
On peut détecter électriquement les points d’acupuncture et les méridiens. Les recherches sur les propriétés bioélectriques, électro-physiques et électromagnétiques des points et des méridiens d’acupuncture soutiennent la possibilité que les méridiens agissent en tant que système de transport d’informations dans le corps.
D’autres études démontrent l’action des neurotransmetteurs à divers niveaux du corps. Les substances telles que la béta-endorphine, l’enképhaline, la sérotonine et la substance P sont prouvées être mises à contribution lors de la stimulation des points d’acupuncture, expliquant ainsi l’action physiologique de l’acupuncture.
La stimulation de certains points permet de changer la chimie du sang.🩸 On peut mesurer les variations sanguines d’éléments biomoléculaires tels que les immunoglobuline, les tromboxanes, les endothéliales et les prostacyclines, autant centrales que périphériques.
Des études mettent en évidence qu’il se produit des changements quantitatifs sur certaines enzymes, hormones, globules rouges/blancs et les plaquettes!!
D’autres effets de l’acupuncture s’opèrent via la circulation lymphatique qui sert de vecteur à un flux ionique le long des aponévroses musculaires et influence aussi la circulation des fluides interstitiels péri-vasculaires. Il y a donc modification des capacités osmotiques des membranes cellulaires.
Ainsi, on observe des modifications de l’électricité statique à la surface de la peau. On observe également une migration des ions dans le liquide interstitiel, provoquée par la stimulation de l’aiguille. L’acupuncture provoque aussi des phénomènes de semi-conduction au niveau des membranes musculaires.
Pour plus d’informations au sujet des études scientifiques abordées dans l’article, veuillez vous référer aux sources énumérées ci-dessous.
Sources:
Texte tiré du document L’acupuncture, au-delà des croyances, écrit par l’Association des acupuncteurs du Québec
A. Fargas-Babjak, MD, FRCPC, professeur, Département d’anasthésie, McMaster University London, Ont. Contemporary View on Neurobiology of acupuncture & Role of acupuncture in chronic pain
Dr Andrew Dainsberg, DMV, CVA, Santa Barbara, California, The science behind acupuncture
www.elainegendreauacupuncteure
Le vélo de montagne est bien plus qu’une simple activité ; c’est une passion qui exige force, endurance et agilité. Pour dévaler les sentiers avec confiance et efficacité, une bonne préparation physique est essentielle. Pour s’assurer que cette préparation soit optimale, une évaluation de votre condition physique par des kinésiologues peut faire toute la différence.
Le vélo de montagne sollicite l’ensemble de votre corps. De plus, il met à l’épreuve vos capacités physiques de multiples façons :
Si vous êtes sérieux au sujet de votre performance et de votre plaisir en vélo de montagne, ne laissez rien au hasard. Notre équipe de kinésiologues est spécialisée dans l’optimisation de la performance physique et la prévention des blessures pour les sportifs.
Une évaluation de la condition physique personnalisée avec nos experts vous permettra de :
Ne laissez pas une préparation inadéquate freiner votre passion pour le vélo de montagne. Prenez les devants et investissez dans votre bien-être et vos performances.
Prêt à transformer votre expérience de vélo de montagne ? Contactez notre équipe dès aujourd’hui pour planifier votre évaluation de la condition physique et roulez vers de nouveaux sommets !
Avec l’âge, il est fréquent de privilégier les activités aérobiques au détriment de la musculation. Pourtant, cette dernière est essentielle pour contrer la perte de masse musculaire, diminuer le risque de blessure et préserver son autonomie. En effet, la musculation procure plusieurs bienfaits qui peuvent vous permettre de vieillir en santé!
Commencer un programme d’exercices peut sembler difficile et complexe. Heureusement pour vous, les kinésiologues de la clinique sont les professionnels parfaits pour vous guider!
Le kinésiologue est le professionnel de la santé expert du mouvement humain, qui utilise l’activité physique et motrice à des fins de prévention, de traitement et de performance. Avant de vous lancer dans un plan de musculation, il est donc essentiel de consulter un kinésiologue qui vous pourra vous aider sur plusieurs aspects:
Si vous avez plus de 50 ans et que vous souhaitez améliorer votre force musculaire, votre autonomie et votre qualité de vie, n’hésitez pas à consulter un de nos kinésiologue. Il vous accompagnera dans votre démarche et vous permettra de profiter pleinement des bienfaits de la musculation!
Hier, une dame m’a posée la question suivante : « Est-ce que la réflexologie peut avoir un effet bénéfique contre le vieillissement ?». Voici ma réponse :
La réflexologie peut effectivement avoir des effets bénéfiques pour ralentir certains effets du vieillissement chez les femmes.
D’abord, par ce que la réflexologie est reconnue pour ses effets mesurables pour réduire le stress. Le stress est reconnu pour accélèrer le vieillissement en libérant du cortisol. Le cortisol est une hormone qui, en diffusion continue, peut endommager les cellules. Une diminution du stress et donc du cortisol peut aider à diminuer le vieillissement des cellules.
Ensuite parce qu’en améliorant la circulation sanguine et lymphatique, on favorise l’oxygénation des tissus et l’élimination des toxines. Cet aspect est essentiel pour maintenir une peau saine et éclatante, réduire les cernes et les signes de fatigue.
De plus, avec l’âge, les déséquilibres hormonaux peuvent s’accentuer, notamment autour de la ménopause. La réflexologie peut alors favoriser l’équilibre hormonal et atténuer certains symptômes comme les bouffées de chaleur, l’insomnie ou les variations d’humeur.
Finalement, un sommeil de qualité est essentiel pour la régénération cellulaire. De nombreuses femmes qui bénéficient régulièrement de séances de réflexologie déclarent avoir un sommeil réparateur, une meilleure forme physique et un teint plus éclatant. Chaque femme est unique et la réflexologie s’adapte à vos besoins spécifiques.
Que ce soit pour réduire le stress, améliorer votre sommeil ou revitaliser votre peau, c’est une approche naturelle et globale qui permet de vous sentir plus étendue, revitalisée et équilibrée; tous des éléments essentiels pour ralentir le vieillissement!
Pour en apprendre davantage, prenez rendez-vous avec notre réflexologue ou encore appelez-nous!
Souffrez-vous de douleurs chroniques, de blessures sportives ou d’arthrite ? La thérapie au laser pourrait être la solution dont vous avez besoin. Cette technique non invasive, reconnue pour son efficacité et sa sécurité, utilise une lumière de haute intensité pour stimuler les processus de guérison naturels de votre corps.
Le laser de classe IV pénètre en profondeur dans les tissus, réduisant l’inflammation et la douleur. Il favorise également la régénération cellulaire, accélérant ainsi la guérison. Contrairement aux idées reçues, le traitement est généralement indolore, voire agréable grâce à une sensation de chaleur apaisante.
La thérapie au laser de classe IV est efficace pour traiter un large éventail de conditions, notamment :
Prêt à essayer ?
N’attendez plus pour soulager vos douleurs et améliorer votre qualité de vie. Prenez rendez-vous dès aujourd’hui avec l’un de nos chiropracticiens et physiothérapeutes!
Pour les sportifs de haut niveau, amateurs, ou même pour les personnes qui commencent à intégrer des exercices dans leur routine, la récupération est très importante pour assurer une amélioration de la condition physique. Le manque de récupération peut souvent mener à des blessures ou au surentraînement.
Mais comment améliorer sa récupération lorsque nous sommes très courbaturés ou encore lorsque notre volume d’entraînement est élevé et qu’une compétition approche?
La massothérapie est un excellent moyen de récupérer plus rapidement. À l’aide de différentes techniques, la massothérapie permet de détendre les zones endolories, diminuer les raideurs musculaires et améliorer la mobilité articulaire et la flexibilité.
De plus, le massage est un excellent moyen d’améliorer la circulation sanguine. Cela permet d’évacuer les déchets métaboliques et d’accélérer la récupération!
Comme le massage à pour but de cibler les tensions musculaires et détendre les zones raides, les massothérapeutes vont masser les muscles en profondeur. Cela permet d’assurer un meilleur résultat qui perdure dans le temps. Ils vous donneront également des conseils pour vous aider à diminuer le risque de récurrence des douleurs ou d’inconfort musculaire.
La réflexologie est un atout précieux pour les sportifs qui cherchent à améliorer leurs performances et à accélérer leur récupération.
En libérant les tensions qui peuvent freiner vos performances, la réflexologie contribue à augmenter la souplesse, à réduire les risques de blessures et à favoriser une bonne oxygénation des muscles.
Après l’effort, le corps a besoin de récupérer pour se reconstruire. Les muscles doivent éliminer les toxines, retrouver leur énergie et se réparer. La réflexologie peut vous aider à réduire les inflammations et à soulager les douleurs post-entraînement. Elle peut ainsi accélérer le processus de récupération.
Outre les bénéfices physiques, la réflexologie et la massothérapie ont également un effet notable sur la récupération mentale. Ces pratiques induisent un état de relaxation profonde qui aide à réduire le stress, apaiser le mental et améliorer la qualité du sommeil. Ces trois facteurs sont essentiels pour des performances optimales!
La réflexologie peut stimuler la capacité du corps humain à retrouver plus rapidement son équilibre. En effet, la réflexologie et équilibre corporel sont étroitement liés.
La réflexologie peut stimuler la capacité du corps humain à retrouver plus rapidement son équilibre. Pratiquée régulièrement, elle favorise une véritable régénération. En effet, tout comme le génome, le corps porte en lui des ressources naturelles pour la restauration et l’immunité. Les médecines naturelles, telles que la réflexologie, visent à activer ces ressources afin d’aider le corps à retrouver un environnement propice à son bien-être. Cela peut lui permettre d’augmenter son énergie et de restaurer l’équilibre nécessaire au bon fonctionnement de tous les systèmes. Cette harmonie des systèmes corporels est également appelée homéostasie.
La réflexologie apporte ainsi un bien-être indéniable et peut aider à mieux gérer les défis de la vie. Méthode économique, préventive et thérapeutique, elle permet d’approfondir la compréhension des déséquilibres et de mieux appréhender les problématiques de santé.
Elle s’adresse en particulier aux troubles fonctionnels et peut être un complément précieux en pré et post-opératoire. Dans le cadre des maladies organiques ou dégénératives, son action reste principalement palliative. Elle est donc souvent utilisée pour aider à compenser la dégradation des tissus.
Lisez également notre article sur les bienfaits de la réflexologie pour le sommeil!
L’arrivée de la saison de ski est toujours un moment très attendu par les passionnés de glisse. Cependant, pour profiter pleinement de chaque descente et éviter les blessures, une préparation adéquate est essentielle. Notre clinique du sport vous propose des entraînements de ski pré-saison avec un entraîneur privé, spécialiste en kinésiologie, pour vous préparer efficacement à la montagne.
Le ski, bien que fantastique, est un sport exigeant qui sollicite intensément le corps. Les blessures, qu’elles soient légères ou graves, peuvent rapidement gâcher la saison. Un entraîneur kinésiologue peut vous aider à développer un programme sur mesure qui cible les muscles et articulations les plus sollicités lors du ski. Grâce à des exercices spécifiques de renforcement, de flexibilité et de coordination, vous pourrez réduire significativement le risque de blessures telles que les entorses de genou, les lombalgies ou les douleurs aux hanches.
En plus de la prévention des blessures, un entraînement ciblé vous permettra d’améliorer vos performances sur les pistes. En travaillant sur votre endurance, votre agilité et votre force musculaire, vous serez en mesure d’aborder les pistes les plus difficiles avec une plus grande aisance. Les exercices variés proposés par notre kinésiologue, tels que le travail sur l’équilibre et les mouvements spécifiques au ski, vous donneront un avantage indéniable pour descendre avec confiance et précision. Ces exercices sont personnalisés, c’est-à-dire qu’ils sont adaptés à votre niveau, à votre expérience et à ce que vous aimez faire.
Qui n’a jamais ressenti la fatigue après une longue journée de ski ? Une préparation physique adéquate est la clé pour prolonger votre endurance sur les pistes. En intégrant un entraînement de ski pré-saison à votre routine d’automne, votre corps s’adaptera progressivement à l’effort prolongé, vous permettant de skier plus longtemps cet hiver, sans ressentir une fatigue excessive. Vous pourrez ainsi savourer chaque instant sur les pistes, que ce soit pour une journée tranquille en famille ou pour dévaler des couloirs plus engagés.
Ne laissez pas la saison de ski vous prendre par surprise ! En vous préparant avec un entraîneur kinésiologue, vous vous assurez non seulement une meilleure performance, mais aussi une expérience de ski plus sécuritaire et agréable. Rejoignez-nous à notre clinique du sport pour démarrer votre entraînement pré-saison et être prêt à conquérir les sommets !
